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健康・予防関連情報 |
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日頃から「がんを防ぐための１２ヶ条」を積極的に実行すれば、がんの約６０％（禁煙で３０％、食生活の工夫などでさらに３０％）が予防できると考えられます。これらの対策は、高血圧、動脈硬化の改善効果がみとめられていることから、がんに限らず他の生活習慣病の予防にも有効といえます。また、脳卒中・冠動脈疾患などの心血管疾患の予防対策にもなります。
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①バランスのとれた栄養を摂る
－いろどり豊かな食卓にする－ |
②毎日、変化のある食生活
－同じ食品ばかり食べないように |
③食べ過ぎは避け、脂肪は控え目に
－おいしい物も適量に－ |
④お酒はほどほどに
－健康的に楽しもう－ |
⑤たばこは吸わないように
－たばこの煙には発がん物質と有害物質が含まれている－ |
⑥食べ物から適量のビタミンと食物繊維を多く摂る
－緑黄色野菜をたっぷりと－ |
⑦塩辛いものは少な目に、熱いものは冷ましてから
－食塩は１０ｇ未満に胃や食道をいたわる－ |
⑧焦げた部分は避ける
－焦げた部分にがんのもとになる物質が含まれている－ |
⑨かびの生えたものには注意
－食べる前にチェックする－ |
⑩日光に当たりすぎない
－過度の日光は、皮膚細胞の遺伝子を傷つける－ |
⑪適度にスポーツをする
－ストレス発散や健康づくりのために、いい汗を流そう－ |
⑫からだを清潔に
－さわやかな気分で清潔に保つ－ |
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